「老當益壯、抗衰防跌運動實證應用方案」簡介

本方案名稱為「老當益壯：抗衰防跌運動實證應用方案」，由臺灣運動學會、南臺科技大學團隊依據美國運動醫學會 (ACSM) 對高齡及衰弱高齡者運動之建議進行研擬，設計出具備運動處方概念之多元運動課程。

本方案以衰弱之高齡者為 主要設計對象，針對該族群進行活潑有趣、融入社會文化及生活化導向的運動模組設計，有效促進參與高齡者之健康、維持體適能，避免因能力不足造成運動傷害，或因運動強度不足，使運動沒有顯著的健康促進效果。

本方案設計之高齡運動課程方案實施型態 包含：阻力訓練以鍛鍊其肌肉質量，有氧運動以訓練心肺耐力，伸展運動訓練關節活動度與柔軟性，平衡運動以訓練其動靜態平衡能力，並達到每週 150 分鐘中等運動強度或 75 分鐘高強度。再搭配運動處方之時間、強度、頻率規劃以及運動安全原則，能幫助高 齡者促進健康、增加體力、預防及延緩老化造成的失能狀況，以達悠活晚年之效。

方案課程及培訓聯絡信箱：fyy125@gmail.com

方案適用對象

為有效達到預防及延緩高齡者失能，本方案主要適用對象為衰弱 老人，方案內容亦適合輕度失能或輕度失智之長者參加。若社區課程 有失能或失智之參與者，建議應請家屬陪伴共同參與上課，並須有足 夠之協助員協助社區課程教學，以顧及參與長者的安全及運動方案的有效性。

本方案照護流程圖

方案課程

本方案課程內容查詢：https://dep.mohw.gov.tw/DONAHC/cp-3563-37483-104.html

師資人才資格

本方案專業人才培訓流程

專業師資

資格定義

本方案專業師資查詢：https://dep.mohw.gov.tw/DONAHC/cp-3563-37483-104.html

（1）對高齡者運動方案服務具有高度興趣、熱忱及敬業精神者。

（2）具備運動、醫護、高齡或健康促進相關學（經）歷。

（3）具備高齡者運動方案實務教學經驗者。

培訓及認證機制

（1）專業課程培訓時數：專業課程8小時（出席率不得低於8成），團體示教於專業課程中完成，見習規劃（至少2小時）、實習規劃（至少2小時）。

（2）學科測驗：70分以上及格。

（3）術科測驗：70分以上及格。

（4）實習及見習：於學員實習及見習階段，實際至據點擔任方案專業師資，提供學員見習觀摩、學習與實習指導、諮詢，至少4小時以上。

培訓課程

（1）專業課程：

A.預防及延緩失能照護方案課程研發

B.預防及延緩失能照護方案人才培訓

C.預防及延緩失能照護方案社區指導

D.預防及延緩失能照護方案評估與發展

（2）團體示教：於預防及延緩失能照護方案專業課程中，擔任講師及學員，透過情境模擬，演練擔任相關角色。

（3）見習規劃：於見習時段至據點擔任方案專業師資，實際帶領方案課程，提供學員學習、觀摩。

（4）實習規劃：於實習階段至據點擔任方案專業師資，於學員實習階段，提供學員實習指導及諮詢。並於後續輔導訪視、團督、個督等活動擔任專業師資。

工作坊

  1. 預防及延緩失能之實務做法經驗分享
  2. 衰弱高齡者運動指導專業對談
     

指導員

資格定義

本方案指導員查詢：https://dep.mohw.gov.tw/DONAHC/cp-3563-37483-104.html

（1）對高齡者運動方案服務具有高度興趣、熱忱及敬業精神者。

（2）具備運動、醫護、高齡或健康促進相關學（經）歷。

（3）具備高齡者運動方案實務教學經驗者。

培訓及認證機制

（1）需完成專業課程培訓時數：專業課程32小時（出席率不得低於8成），團體示。教於專業課程中完成，見習規劃（至少2小時）、實習規劃（至少2小時）。

（2）學科測驗：70分以上及格。

（3）術科測驗：70分以上及格。

（4）實習及見習：實際至據點，在方案師資指導下，擔任方案實習指導員，進行實習與見習，填寫實習及見習自評表，並接受方案師資考核（70分以上合格），至少4小時以上。

培訓課程


( 1）專業課程：

A.預防及延緩失能照護方案研發及人才培訓

B.預防及延緩失能照護方案政策實施與社區發展

C.衰弱高齡者運動科學與健康促進

D.高齡者運動安全與評估

E.功能性體適能檢測實務

F.高齡者伸展運動指導

G.高齡者有氧運動指導

H.高齡者阻力運動指導

I.高齡者平衡及防跌運動指導

J.高齡者運動專業與迷思

K.高齡者運動方案實施：從政策到社區

L.高齡者團體運動課程設計

M.高齡者團體運動課程指導實務（團體示教）

N.衰弱高齡者多元運動實習（見習及實習規劃）

O.高齡者運動認知測驗（學科考試）

P.高齡者運動教學技能評估（術科考試）

（2）團體示教：於專業課程（衰弱高齡者多元運動實習）中實施，學員透過情境模擬，演練擔任方案相關角色。

（3）見習規劃：於見習時段，實際至據點，觀摩、見習方案專業師資授課，學習據點課程進行及相關實務。

（4）實習規劃：於實習階段，實際至據點，在方案專業師資指導下，擔任方案實習指導員，接受考核，並參加後續輔導訪視、團督、個督等活動。

協助員

資格定義

本方案協助員查詢：https://dep.mohw.gov.tw/DONAHC/cp-3563-37483-104.html

（1）對高齡者運動方案服務具有高度興趣、熱忱及敬業精神者。

（2）具備運動、醫護、高齡或健康促進相關學（經）歷。

（3）具備高齡者運動方案實務協助經驗者。

培訓及認證機制

（1）需完成專業課程培訓時數：專業課程16小時（出席率不得低於8成），團體示教於專業課程中完成，見習規劃（至少2小時）、實習規劃（至少2小時）。

（2）學科測驗：70分以上及格。

（3）術科測驗：70分以上及格。

（4）實習及見習：實際至據點，在方案師資指導下，擔任方案實習協助員，進行實習與見習，填寫實習及見習自評表，並接受方案師資考核（70分以上合格），至少4小時以上。

培訓課程

 （1）專業課程：
A.預防及延緩失能照護方案政策與實施及人才培訓

B.衰弱高齡者運動科學與健康促進

C.高齡者運動安全與功能性體適能檢測

D.衰弱高齡者多元運動指導（一）：伸展、有氧運動

E.衰弱高齡者多元運動指導（二）：阻力、平衡及防跌運動

F.高齡者運動協助員方案執行實務（團體示教）

G.衰弱高齡者多元運動協助實習（見習及實習規劃）

H.高齡者運動協助員認知與技能評估（學、術科考試）

（2）團體示教：於專業課程（高齡者運動協助員方案執行實務）中實施，學員透過情境模擬，演練擔任方案相關角色。

（3）見習規劃：於見習時段，實際至據點，觀摩、見習方案專業師資授課，學習據點課程進行及相關實務。

（4）實習規劃：於實習階段，實際至據點，在方案專業師資指導下，擔任方案實習協助員，接受考核。並參加後續輔導訪視、團督、個督等活動。

人才進階培訓課程

本方案於108年3月3日(六)特辦理一場人才進階培訓課程，課程內容除北歐式健走教學以外，亦邀請國立臺北護理健康大學運動保健系彭雪英主任前來指導「日本方塊踏步運動」。期望透過加值訓練，讓本方案之指導員更具社區運動指導的實力，更豐富其課程編排能力。
(進階課程講義參見本方案之照護方案教學大綱附件)

執行成果

  • 【老當益壯、抗衰防跌運動實證應用方案】照護方案教學大綱
  • 【老當益壯、抗衰防跌運動實證應用方案】教學指引手冊
  • 運動折頁宣導
  • 影音成果
  • 平面報導

培訓課程合作單位

  1. 南臺科技大學
  2. 君好健康
  3. 林澄輝社會福利慈善事業基金會

影音成果

培訓精華

圖片報導

與我們聯繫

培訓訊息:方案課程及培訓聯絡信箱：fyy125@gmail.com 聯繫電話：0929913991

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